辣妈瘦瘦瘦｜再也别走弯路了，减肥方法大盘点

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大J的话

我很爱吃，最夸张的就是当年在澳洲留学半年胖了50斤。那时为了瘦也走过很多弯路，今天文章里说的这些我大部分也都尝试过。如今我还是爱吃，半夜吃光一大包薯片啊、一大罐冰淇淋也是时有发生的，但我终于可以傲（tao）娇（da）地说一句，“我吃好多，但不知道为什么就是长不胖”，哈哈。我的产后塑身经历今天文章末尾的推荐阅读里第一篇就是了哦。

今天分享的是我的好朋友Alicia妈妈。学霸型的妈妈一旦开始“认真”减肥，也是很拼的。她研究了市面上的大部分减肥方法，最后制定了自己的运动和饮食计划。 她也有一个微信公众号：执手手工（微信搜索：hand77)，平时会很随性地分享一些她自己做的手工银饰、好吃的店推荐和心情故事。如今她开始“认真”减肥了，公号也开始分享健身食谱了，有兴趣的妈妈可以关注一下。

文：Alicia妈妈

一转眼，上海的温度就往30℃去了，天热了，人还胖着真是太伤心了。减肥无疑是大部分产后妈妈的一块心病，作为一个勇于尝试的小白鼠与原理党，我要做减肥流言终结者来聊聊流行的减肥大法。

有一种瘦叫做基因，她们吃很多，吃完就躺着也不会胖，像佟丽娅那样生完一个月身材好得可以上镜的瘦子就是赢在先天。即使是大S这样曾经的纸片人产后亮相都惊现双下巴，最后在微博高呼再也不要做纸片人了。既然基因里不带瘦，那胖了免不了得减肥。可惜世上还没有不用动、啥都吃、不吃药、不手术、不反弹、无副作用的完美的减肥方法。

抽脂术

我有个微胖界的朋友说，大不了就去抽脂。可即便你下定决心花大把钱手术，忍受几个月天天塑身衣傍身，吃足了苦头那都不能保证不复胖。因为我们成年后脂肪细胞的数量虽然已固定不变化了，可脂肪细胞就像气球一样，有很大的伸缩空间。抽脂术虽然能去除一小部分脂肪细胞，可不改变生活习惯，剩下的脂肪细胞仍然能“吃吃吃”，“膨胀、膨胀、膨胀”让你继续做个胖子。溶脂针、热立塑、冷冻溶脂这些新兴的医美项目也是同样的道理，而且身体短时间内能代谢的脂肪有限，想躺一会就从此贾玲变成林志玲是不可能的。

抽脂术需要用粗针多次扎入皮肤吸出脂肪，如果医生手法不好，很可能凸一块瘪一块

饥饿减肥法

大多数人印象中的减肥就是不吃，什么过午不食，过了五点不食，七日瘦身汤、三日苹果餐、酸奶减肥法、哥本哈根减肥法、几日果汁排毒……层出不穷的标榜“x天瘦n斤”的减肥大法都是一样的，减的是水分而不是脂肪，减得有多快反弹得就有多快。不仅如此，不健康的节食（以下节食指的都是上述这类过度节食）乃至绝食减肥对身体会产生长远的危害。

不吃首先会饿，有过绝食经验的人都知道，几天之后忍不住了往往是暴食一顿，而身体在经历饥饿之后会在恢复进食后储存更多脂肪。其次饥饿会让身体的基础代谢降低。为什么30岁的你和18岁的你吃得一样多人却胖了呢？因为你的基础代谢随着年龄增长降低了、肌肉因为缺乏运动流失了！为什么大J吃好多东西反而比生孩子前还瘦了呢？因为她坚持运动，增强了肌肉，提高了基础代谢。

说到肌肉就要说到节食减肥的又一个危害了，它会让你的肌肉流失。今天比昨天上称轻了两斤是有效果了吗？嗯，轻的那是身体中的粪便、水分和蛋白质而并不是脂肪。肌肉是支撑我们活动的重要组成部分，肌肉流失了，以后走不动路可别怪月子没做好。

节食减肥通常还伴随着低血糖、伤胃、易怒、睡眠差等副作用，严重者可导致厌食症。一个头晕目眩、随时想发脾气的妈妈能带得了娃吗？

代餐、饱腹xx

这类以替代每日一到两餐的减肥方法可以理解为另一种节食，添加了各种营养成分同时控制卡路里摄入，它比单纯的不吃或单一食物节食健康一点，因为营养相对全面。缺点首先是价格较贵，其次我们吃东西是需要通过咀嚼来获得心理满足的，代餐难以满足这种心理需求，容易导致暴食。

再者是代餐不属于正常饮食，只可短期使用不适宜作为长期日常饮食。如果代餐吃得太猛（比如一天只吃代餐），热量摄入过低，那么它会产生和节食绝食减肥一样的副作用。（酵素类的代餐也是一样的，不另外展开）。

减肥药

相信大部分妈妈都知道减肥药，特别是网上、美容院暗地里出售的减肥药的危害了。目前唯一允许被长期使用的减肥药是奥利司他Orlistat，严格说它并不能帮你减去体内脂肪，只能让身体少吸收日常饮食里三成的脂肪，同时还伴随着放屁、喷油等比较不雅的“副作用”及可能损伤肝功能，服用时需配合低脂饮食，低脂饮食本身就是减肥的一种方法，能执行低脂饮食的人即使不吃奥利司他也能瘦。

膳食纤维补充剂

如果你像我一样非常非常非常不爱吃蔬菜，那么可以把此类产品作为一种营养补充，想靠它瘦出马甲线，还是歇歇吧。

左旋肉碱

左旋肉碱是一种氨基酸，从肉类中提取，除了素食者，我们在日常均衡的饮食中就能获得足够的左旋肉碱。左旋肉碱的减肥效果是必须配合大量运动来实现的，事实上当你做到大量运动了，吃不吃左旋肉碱都会瘦的。更糟糕的是市面上大部分打着左旋肉碱并且一个月瘦XX斤的减肥药都是添加违禁成分的假药。

其余市面上的减肥药除了是会让身体大量失去水分的泻药（排毒药），就是含有违禁成分的三无产品，体重降得快反弹得也快。为了保住短暂的胜利果实，许多人会投向另一种药或是前文说过的不健康节食。而我们的邻国日本药妆店里有琳琅满目的各种“减肥”药，这种保健品性质的心理安慰效果大概就和他们发明的能“隆鼻”的鼻梁夹效果差不多。

针灸减肥、埋线减肥

针灸减肥大概已经在减肥江湖上红了十几年了，而我认识的所有做过针灸（埋线）减肥的女同胞都会在报名后得到一张饮食列表，上面规定了每天能吃些什么。最终能瘦下来的一定是按规矩吃的，且在恢复正常饮食后仍然会反弹。

减肥霜、按摩、刮痧、震脂机等外力减肥

这类外力减肥最大的功效其实是排水肿，如果水肿比较厉害的人可以因此看起来略微瘦了一点，但并不能真正去除身体脂肪。脂肪是身体储存的能量，只有通过消耗才能减少，揉一揉、震一震可不会让脂肪消失，那种热热痒痒的感觉只是皮肤的反应而非“燃烧脂肪”。

灌肠减肥 

请不要在家中自行灌肠，更别把它当做美容减肥的手段。灌肠时肠道会受到刺激，久而久之，缺少这种刺激肠道就无法排便，所以它只能是一种在医院操作的医疗手段而非日常保养。如果宋美龄真的如网传那样天天灌肠，那一定是她不灌肠已经无法排泄了。我们胖啊是胖在脂肪，而非粪便。

把琳琅满目的减肥方法、产品盘点了一下，这不靠谱，那也没用的，还有没有办法瘦了？当然有，减肥有句六字真言“管住嘴、迈开腿”，道出了健康减肥的唯一有效途径。要是再扩展下呢，还有六个字“三分练七分吃”。

饮食与运动相辅相成缺一不可才能健康瘦身，做了妈妈才知道自己的健康有多重要，要有好的身体才能陪着娃长大。之后我会分两篇详细介绍吃与运动，那么且听我下回分解啦。

作者介绍：

Alicia妈妈，坐标上海，全职妈妈，女儿Alicia是一个早产宝宝。学习型育儿妈妈，具有强大的记忆能力和调研精神，朋友都叫她自带百度搜索功能。微信公众号：执手手工（微信搜索：hand77）。

大J叨叨叨：

1、今天第二条是这个周日的线上讲座报名，关于手指食物引进的攻略，感兴趣的妈妈们可以关注一下。这里特别说一下成功报上名的小贴士（我也是刚刚知道的）。报名是严格按照先来后到的顺序的，因此不要重复发送加小助手好友请求，这样你的排名就靠后了，就可能无法报上名。切记！切记！

2、昨天关于产后抑郁的文章发送后，戳这里－>产后抑郁｜愿这些故事在你黑暗大幕上拉开一小道光的口子，好多妈妈都留言说看哭了，像自己又重新走了一遍当初最难的那段经历，还有很多妈妈分享了自己的故事。

这次的征集更让我觉得自己这个公号的意义了，接下来我会多关注一些关于女人／母亲的自我成长的话题。就像我昨天文章里说的，只要能影响到一些人，哪怕只有10个、100个，我也会很开心的。也欢迎大家留言给我提供话题哦。

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大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈。分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。

微信公众号：大J小D（jiayoubaobao2015，加油宝宝的拼音）